troca de oleo do motor e do cambio e46

salve galera. sei que é um assunto polemico mas quero fazer a troca de oleo do meu cambio. tem algum oleo mais em conta que o zf 5hp?
e do motor que oleo recomendam? pretendo utilizar 5w30 sintetico. alguem sabe quantos litros pega a 328i?
e do motor que oleo recomendam? pretendo utilizar 5w30 sintetico. alguem sabe quantos litros pega a 328i?